10 Latihan Kekuatan untuk Wanita di Rumah Tanpa Peralatan

10 Latihan Kekuatan untuk Wanita di Rumah Tanpa Peralatan

Saat Anda melakukan latihan kekuatan, latihan ini tidak hanya memengaruhi otot Anda. Menurut American Council on Exercise (ACE), itu juga dapat memiliki efek besar pada kesehatan fisik Anda, seperti mengurangi tekanan darah, meningkatkan kolesterol, dan mengurangi risiko diabetes Anda. Lebih baik lagi, itu juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari, seperti mengangkat kotak atau memindahkan barang-barang rumah tangga semuanya karena itu meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan fleksibilitas Anda.

Secara tradisional, orang-orang melatih kekuatan dengan halter dan barbel, yang biasa Anda temukan di pusat kebugaran. Tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki akses ke gym?

Untungnya, Anda masih bisa berlatih di rumah dan menuai manfaat dari latihan kekuatan reguler tanpa halter atau barbel.

Bagaimana Kekuatan Melatih di Rumah

Untuk berolahraga di rumah tanpa peralatan tradisional seperti dumbbell atau barbell, gunakan latihan beban tubuh untuk menjadi kuat. Ini adalah latihan yang Anda lakukan dengan berat badan Anda sendiri push-up, misalnya.

Selain itu, Anda juga dapat memasukkan gerakan angkat besi yang umum, seperti squat dan deadlift, dengan menggunakan barang-barang rumah tangga yang sudah Anda miliki, termasuk kendi air tertimbang atau tas olahraga. Ini menambah berat tambahan pada latihan, menjadikannya latihan kekuatan yang terus menerus menantang otot Anda.

Jika Anda kesulitan dengan rutinitas latihan idn slot, lihat Aaptiv. Mereka memiliki ribuan latihan yang tersedia dan menambahkan sesuatu yang baru setiap minggu.

Item yang Anda Butuhkan

Sebelum Anda memulai latihan kekuatan, Anda harus menyiapkan item latihan kekuatan Anda. Inilah yang Anda butuhkan setidaknya untuk melakukan latihan ini:

  • Tas olahraga yang kosong
  • Dua kendi air kosong
  • Kotoran, pasir, atau sampah kucing

Gunakan kotoran, pasir, atau sampah untuk menambah berat tas olahraga dan kendi air. Cukup isi sedikit saja untuk memulainya, karena mengisinya sepenuhnya mungkin membuat mereka terlalu berat. Gunakan kotoran, pasir, atau sampah untuk menambah berat tas olahraga dan kendi air. Cukup isi sedikit saja untuk memulainya, karena mengisinya sepenuhnya mungkin membuat mereka terlalu berat. Setelah mudah melakukan latihan ini, Anda dapat menambah berat dengan mengisi lebih banyak lagi.

Latihan Pelatihan Kekuatan

Semua latihan ini bekerja satu atau lebih dari kelompok otot Anda, yang meningkatkan kekuatan fungsional Anda sekaligus meningkatkan metabolisme Anda. Dengan meningkatkan kekuatan fungsional Anda, Anda akan memiliki kemampuan lebih besar untuk melakukan tugas-tugas sederhana, seperti mengangkat kotak-kotak berat atau memindahkan furnitur. Cobalah melakukan empat atau lebih latihan ini tiga kali seminggu untuk memulai.

1. Overat Squat

  • Barang yang Dibutuhkan: Tas olahraga berbobot
  • Muscles Worked: The overhead squat adalah salah satu latihan tubuh penuh terbaik yang dapat Anda lakukan. Ini terutama menargetkan paha depan, tetapi juga menargetkan glutes, paha belakang, punggung bawah, bahu, trisep, dan otot perut.

Bagaimana cara melakukannya
Berdiri dan pegang tas olahraga di atas kepala Anda, pegang tas di ujungnya. Anda akan memegang posisi ini selama seluruh latihan. Jaga agar lengan Anda lurus. Kaki Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Selanjutnya, dorong pinggul Anda ke belakang dan mulai tekuk lutut Anda untuk berjongkok. Jaga punggung Anda lurus setiap saat tahan dorongan untuk membungkuk. Terus turun ke bawah, bayangkan Anda mencoba duduk kembali di kursi kecil.

Setelah pinggul Anda sejajar dengan sendi lutut Anda, tahan posisi selama satu detik. Sekarang, bangkit kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan. Untuk membangun kekuatan, targetkan minimal 5 repetisi, lakukan tidak lebih dari 12. Setelah Anda dapat dengan mudah melakukan 12 repetisi, saatnya untuk menambah bobot pada tas.

Jika Anda tidak dapat membawa pinggul Anda sejajar dengan sendi lutut Anda, mulailah dengan squat dinding untuk membangun kekuatan. Jika tidak, tidak sepenuhnya paralel dapat membuat tekanan pada sendi Anda dan melukai lutut Anda. Saya tidak berjalan paralel saat pertama kali mulai angkat besi dan lutut saya terluka parah. Bahkan, saya harus memberhentikan pengangkatan selama dua bulan untuk memungkinkannya sembuh.

2. Deadlift

  • Barang yang Dibutuhkan: Tas olahraga berbobot
  • Muscle Worked: Deadlift bisa dibilang salah satu latihan tubuh bagian bawah terbaik, bekerja sebagian besar punggung, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Bagaimana cara melakukannya
Tempatkan tas olahraga di depan kaki Anda. Berdiri di belakang dengan kedua kaki saling berdekatan. Tekuk lutut Anda sambil mendorong pinggul Anda ke belakang untuk meraih ujung tas gym. Pastikan punggung Anda lurus.

Sekarang bawa diri Anda ke posisi berdiri dengan meluruskan punggung dan kaki secara bersamaan. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda lurus jangan biarkan membungkuk, karena ini dapat menyebabkan cedera. Setelah mengambil sikap lurus, julurkan dada Anda dan kontraksikan tulang belikat Anda. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan setidaknya lima kali pengulangan untuk membangun kekuatan dan otot. Setelah Anda dapat melakukan repetisi ini dengan mudah, tambahkan berat pada tas.

3. Kettlebell Swing

  • Barang yang Dibutuhkan: Kendi air berbobot
  • Otot Berfungsi: Ini adalah latihan kekuatan tubuh bagian bawah yang sangat baik, yang menargetkan paha belakang, glute, bahu, dan betis. Anda mungkin juga merasakannya di perut Anda.

Bagaimana cara melakukannya
Pegang pegangan kendi air dengan kedua tangan dan pegang di bawah panggul Anda. Jaga agar lengan Anda lurus. Condongkan tubuh ke bawah, tekuk tubuh bagian atas sedikit ke depan, dan dorong pantat Anda keluar, jaga agar punggung Anda tetap lurus. Seharusnya Anda mencoba berjongkok, tetapi lutut Anda harus sedikit ditekuk. Ini adalah posisi awal.

Sekarang, dengan menggunakan banyak kekuatan, dengan cepat jongkok kembali ke posisi berdiri sambil mendorong panggul ke depan. Jaga agar lengan Anda lurus, tetapi jangan gunakan lengan Anda untuk mengangkatnya. Tindakan ini bertindak seperti pegas untuk kendi air, mendorong kendi air ke depan. Anda ingin dorongan Anda untuk mendorong kendi air setinggi dada. Jangan menggunakan kekuatan lengan Anda untuk mengangkat kendi air kaki dan panggul Anda hanya boleh memulai kendi air untuk bergerak.

Setelah kendi air mencapai ketinggian dada, turunkan tubuh Anda dan dorong pantat Anda kembali ke posisi awal. Ini adalah satu perwakilan. Tidak seperti latihan kekuatan lainnya, Anda dapat menggunakan rentang rep yang lebih tinggi dengan ayunan kettlebell bertujuan untuk 20 repetisi sebagai pedoman umum.

 4. Single Leg Split Squat

  • Barang-barang yang Dibutuhkan: Dua gelas air, dan sebuah meja kopi atau kursi setinggi lutut
  • Otot Berfungsi: Tidak seperti squat biasa, variasi squat ini lebih menekankan pada otot glute ini adalah otot yang memberi Anda dasar yang kuat dan kuat. Ini juga berfungsi paha depan dan paha belakang.

Bagaimana cara melakukannya
Untuk memulai, pegang kendi air di masing-masing tangan dan jaga agar lengan Anda lurus di sisi tubuh Anda. Menghadap jauh dari meja atau kursi. Letakkan salah satu kaki Anda di atas meja atau kursi kopi sehingga jari-jari kaki Anda beristirahat dengan nyaman di permukaan. Ini adalah posisi awal. Satu kaki harus disandarkan ke belakang ke meja atau kursi kopi; kaki lainnya harus lurus.

Perlahan, tekuk kaki lurus ke bawah menjadi jongkok, pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki di kursi. Kaki yang disangga di kursi atau meja kopi juga harus ditekuk dan diturunkan. Terus jongkok sampai bagian lutut kaki di kursi atau meja kopi hampir menyentuh lantai. Tahan sebentar. Kembali ke posisi awal dengan meluruskan kaki depan Anda. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan ini setidaknya untuk lima kali pengulangan.

5. Palu ikal

  • Barang yang Dibutuhkan: Dua kendi air tertimbang
  • Otot Berfungsi: Gerakan ini terutama bekerja pada bisep, salah satu otot utama lengan.

Bagaimana cara melakukannya
Pegang kendi air di masing-masing tangan dan jaga agar lengan Anda lurus di samping tubuh. Jaga pergelangan tangan Anda lurus sejajar dengan lengan Anda. Ini adalah posisi awal.

Perlahan, kontraksikan bisep Anda dan gunakan lengan bawah Anda untuk membawa kendi ke atas dalam gerakan melengkung. Ketika tangan Anda hampir bersentuhan dengan lengan Anda, hentikan dan tahan posisi itu sejenak, remas bisep. Turunkan kendi air kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan. Lanjutkan selama 5 hingga 12 repetisi.

6. Overhead Tekan

  • Barang yang Dibutuhkan: Tas olahraga berbobot
  • Muscles Worked: Latihan ini melatih triceps, deltoids, dan jebakan Anda, menjadikannya cara terbaik untuk memperkuat lengan dan punggung Anda. Anda juga perlu mengencangkan inti Anda agar berhasil menyelesaikan latihan ini.

Bagaimana cara melakukannya
Berdiri tegak dengan kaki diposisikan selebar bahu. Dorong dada Anda ke atas, seolah-olah Anda membusungkannya. Pegang tas olahraga Anda dengan ujungnya dan posisikan di bahu depan Anda sehingga diletakkan di atas tulang selangka Anda. Ini adalah posisi awal.

Selanjutnya, tekan glutes Anda ini membantu menstabilkan Anda dan mendorong tas ke atas dalam garis lurus. Anda mungkin harus menggerakkan kepala Anda ke belakang sambil menekannya untuk memastikannya naik dalam garis lurus. Pegang tas olahraga di atas kepala Anda dengan tangan lurus selama beberapa detik sebelum menurunkan tas kembali ke bahu. Ini adalah satu pengulangan. Lanjutkan hingga 12 pengulangan.

Latihan Berat Badan

Berbeda dengan latihan yang tercantum di atas, Anda tidak perlu kendi air atau tas olahraga untuk menyelesaikan latihan ini. Mereka dapat dilengkapi dengan peralatan minimal biasanya yang Anda butuhkan hanyalah kursi. Namun, jika Anda ingin membuatnya lebih sulit, Anda bisa menggunakan kendi atau tas. Coba tambahkan beberapa latihan ini ke rutinitas latihan kekuatan Anda, lakukan tiga kali seminggu.

 7. Lompat Jongkok

  • Barang yang Dibutuhkan: kendi air tertimbang (opsional)
  • Berotot Bekerja: Latihan ini terutama bekerja paha depan, diikuti oleh glutes, paha belakang, dan betis.

Bagaimana cara melakukannya
Berdiri tegak dan jaga posisi kaki selebar bahu. Bawa pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut seperti Anda mencoba duduk di kursi. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda lurus itu tidak boleh membulat atau membungkuk ke depan.

Setelah sendi pinggul Anda sejajar dengan lutut Anda, lompat setinggi mungkin dan luruskan tubuh Anda, menyalurkan sebagian besar kekuatan melalui bola-bola kaki Anda. Saat mendarat, segera jongkok dengan membawa pinggul ke belakang dan tekuk lutut. Ini adalah satu pengulangan. Lanjutkan selama 5 hingga 12 repetisi.

Untuk membuat latihan ini lebih sulit, bawa kendi tertimbang di masing-masing tangan dan pertahankan di samping Anda saat melompat. Selain itu, Anda bisa memegang kendi berbobot di atas kepala Anda, yang juga melatih perut Anda.

8. Push-Up

  • Barang yang Dibutuhkan: Tidak Ada
  • Otot Berfungsi: Latihan ini terutama bekerja di dada, tetapi juga melatih trisep dan bahu, menjadikannya latihan tubuh bagian atas yang baik.

Bagaimana cara melakukannya
Untuk memulai, letakkan kaki dan tangan Anda di lantai. Posisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bagian bahu, dengan ujung jari Anda menghadap ke depan. Jaga punggung Anda lurus. Ini adalah posisi awal.

Selanjutnya, tekuk lengan Anda dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai dada Anda hampir menyentuh lantai. Tahan posisi sebentar. Setelah memegangnya, luruskan lengan Anda lagi untuk kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan. Lanjutkan hingga 12 pengulangan. Untuk membuatnya lebih sulit, coba letakkan tas olahraga atau buku teks di punggung Anda untuk menambah berat badan.

9. Dip kursi

  • Barang yang Dibutuhkan: Kursi yang kokoh
  • Berotot Bekerja: Ini terutama bekerja trisep, serta dada dan deltoids.

Bagaimana cara melakukannya
Untuk memulai, letakkan kursi kokoh di belakang Anda. Menghadap jauh dari kursi kursi dan meletakkan tangan Anda di tepi kursi, berjarak selebar bahu. Jaga agar lengan Anda lurus dan tekuk lutut sehingga Anda hampir dalam posisi duduk di depan kursi. Ini adalah posisi awal.

Perlahan, tekuk lengan Anda ke sudut 90 derajat, turunkan seluruh tubuh Anda. Setelah Anda mencapai sudut ini, pegang sebentar sebelum meluruskan lengan Anda lagi dan melanjutkan posisi awal. Ini adalah satu pengulangan. Targetkan setidaknya lima repetisi untuk memulai, tetapi jangan melebihi selusin. Untuk menambah kesulitan, letakkan buku teks atau tas olahraga yang berat di pangkuan Anda.

10. Sit-up

  • Barang yang Dibutuhkan: Tidak Ada
  • Muscles Worked: Latihan ini terutama melatih perut.

Bagaimana cara melakukannya
Untuk memulai, berbaringlah di permukaan yang halus dan keras dengan punggung di tanah. Biarkan kaki Anda ditekuk dan letakkan tangan Anda di dada atau di belakang kepala Anda. Ini adalah posisi awal.

Sekarang bayangkan Anda menarik kembali tombol perut ke tulang belakang Anda. Kontraksikan otot perut dan angkat bilah bahu selama kontraksi. Jaga leher Anda tetap lurus dan jangan gunakan tangan Anda untuk menarik leher Anda ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Anda harus merasakan sedikit luka bakar di perut Anda.

Perlahan-lahan turunkan punggung Anda ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan. Lanjutkan hingga 12 pengulangan. Untuk membuatnya lebih sulit, pegang sesuatu yang berat di dada Anda, seperti buku teks atau tas olahraga.

Kata terakhir

Latihan http://199.188.201.86/ adalah ide yang bagus untuk semua orang. Untuk hasil terbaik, cobalah memadukan latihan kekuatan dengan latihan berat badan, dan lakukan paling banyak tiga kali seminggu. Lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal latihan kekuatan pada kenyataannya, terlalu banyak latihan dapat merusak proses penguatan Anda. Jika Anda juga ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular atau menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk menambahkan latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau berlari, yang membantu Anda membakar lemak.

Tentu saja, rencana diet penurunan berat badan yang baik juga membantu lebih disukai program yang dikendalikan kalori yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Apakah Anda menjadikan latihan kekuatan sebagai prioritas? Jika tidak, apa yang menahan Anda dari melakukan latihan resistensi rutin?

Apa itu Kebugaran? Definisi, Komponen, Jenis & Contoh

Apa itu Kebugaran? Definisi, Komponen, Jenis & Contoh

Kebugaran jauh lebih dari sekadar berolahraga secara konsisten. Kebugaran memiliki berbagai komponen dan ada banyak cara untuk mengukurnya. Dengan pemahaman yang kuat tentang topik ini, individu dapat mengatasi aspek-aspek kehidupan mereka yang secara langsung memengaruhi kebugaran.

Definisi Kebugaran

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kebugaran fisik didefinisikan sebagai ‘kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan semangat dan kewaspadaan, tanpa kelelahan yang tidak semestinya, dan dengan energi yang cukup untuk menikmati kegiatan waktu luang dan menanggapi keadaan darurat. ‘ Berdasarkan definisi ini, kebugaran mencakup segalanya, mulai dari bangun tidur, hiking, hingga melakukan RJP.

Untuk menyelesaikan semua tugas ini, seseorang harus secara konsisten mengatasi tingkat kebugaran mereka. Ini membutuhkan pengkondisian yang tepat melalui latihan terstruktur dan aktivitas santai.

Komponen Kebugaran

Saat merencanakan program sbobet88 yang menyeluruh, penting untuk memahami lima komponen kebugaran fisik dan bagaimana pelatihan Anda memengaruhi mereka. Komponen-komponen tersebut meliputi: daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh. Secara umum, mencapai tingkat kebugaran yang memadai di kelima kategori sangat penting untuk kesehatan yang baik.

1. Daya Tahan Kardiorespirasi

Komponen kebugaran ini bergantung pada berfungsinya jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda untuk mengangkut oksigen ke jaringan Anda dan membawa produk-produk limbah metabolisme. Aktivitas fisik yang melatih daya tahan kardiorespirasi berfokus pada gerakan berulang, dinamis, dan berkepanjangan menggunakan kelompok otot utama. Anda meningkatkan komponen ini saat Anda joging, bersepeda, berenang, hiking, dan berjalan.

2. Kebugaran Otot

Meskipun ada lima komponen kebugaran, kekuatan otot dan daya tahan otot dapat jatuh di bawah payung kebugaran otot yang sama. Kedua komponen ini fokus pada pelatihan sistem neuromuskuler Anda, tetapi dengan cara yang berbeda. Kekuatan otot mengacu pada jumlah kekuatan maksimum yang dapat dihasilkan otot pada satu waktu, juga disebut sebagai satu maksimum pengulangan. Anda dapat melatih otot Anda untuk menjadi lebih kuat dengan mengangkat beban berat untuk beberapa kali pengulangan. Com

Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk menahan kelelahan sambil mengerahkan kekuatan yang submaksimal. Pada dasarnya, ini adalah ukuran berapa lama otot dapat menahan kontraksi yang berkepanjangan atau banyak kontraksi berulang. Pelatihan untuk daya tahan otot mengharuskan Anda melakukan banyak pengulangan dengan berat yang lebih rendah daripada yang Anda gunakan untuk kekuatan otot. Beberapa latihan umum yang menilai daya tahan otot termasuk push-up, sit-up, dan pull-up – semuanya dilakukan hingga kelelahan.

Bahkan jika Anda tidak secara khusus melatih kekuatan atau ketahanan otot, mereka masih sangat penting untuk kehidupan sehari-hari. Kekuatan otot, misalnya, harus diperhatikan saat mengangkat kotak dan memindahkan perabotan. Sementara itu, otot-otot kaki Anda harus memiliki daya tahan yang cukup untuk berjalan jarak jauh. Bahkan otot-otot inti Anda harus tetap “on” untuk mendukung postur Anda ketika duduk dan berdiri.

3. Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan sendi Anda untuk bergerak melalui berbagai gerakan. Komponen kebugaran ini membantu mencegah ketidakseimbangan otot dan memungkinkan Anda bergerak dengan mudah. Dua cara umum untuk meningkatkan fleksibilitas adalah peregangan statis (menahan peregangan selama 30-60 detik) dan peregangan dinamis (menahan peregangan selama beberapa detik dan mengulangi untuk beberapa repetisi). Respons detak jantung Anda akan bervariasi dengan jenis pelatihan fleksibilitas yang Anda lakukan; secara umum, detak jantung Anda akan berada pada atau sedikit di atas nilai istirahat Anda.

4. Komposisi tubuh

Komponen terakhir kebugaran fisik, komposisi tubuh, mengacu pada rasio massa lemak terhadap massa bebas lemak (seperti otot, tulang, organ, dan banyak lagi) di tubuh Anda. Kesehatan secara keseluruhan umumnya membaik ketika Anda memiliki jumlah massa lemak yang lebih rendah (atau persen lemak tubuh yang lebih rendah) dan jumlah massa otot yang lebih tinggi. Meskipun detak jantung Anda tidak akan mencerminkan persentase lemak tubuh Anda, Anda dapat menggunakan sabuk MYZONE sambil berlatih untuk membuat perubahan spesifik dalam komposisi tubuh Anda (lebih lanjut tentang ini di posting blog https://tektoksbobet777.blogspot.com/2020/09/situs.html

Meskipun Anda dapat mengenakan sabuk MYZONE saat berpartisipasi dalam komponen kebugaran apa pun, komponen yang paling banyak Anda terima akan menjadi pelatihan kardiorespirasi (kardio) (yaitu berlari, bersepeda, kickboxing) dan pelatihan kebugaran otot (yaitu pelatihan sirkuit, pelatihan ketahanan ). Sabuk MYZONE Anda memberi Anda detak jantung dalam detak per menit serta persentase detak jantung maksimum yang Anda gunakan. Pelatihan kardio dan pelatihan kebugaran otot adalah komponen kebugaran yang akan meningkatkan detak jantung Anda secara paling efektif.

Anda juga akan melihat perkiraan jumlah kalori yang telah Anda bakar selama sesi Anda serta jumlah poin MEPS yang telah Anda peroleh. Sekali lagi, latihan kebugaran kardio dan otot akan mengemas pukulan terbanyak dalam hal membakar kalori dan mendapatkan anggota parlemen.

Lacak komponen kebugaran mana yang paling sering Anda ikuti dengan menggunakan Kalender Aktivitas di Aplikasi ini. Anda dapat memasukkan jenis pelatihan yang Anda lakukan di bagian atas layar untuk setiap gerakan. Pantau pola Anda untuk melihat kapan Anda menghasilkan MEPS terbanyak dan membakar kalori paling banyak.

Jenis Latihan dan Contohnya

Latihan dan aktivitas fisik terbagi dalam empat kategori dasar daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Kebanyakan orang cenderung fokus pada satu kegiatan atau jenis latihan dan berpikir mereka cukup melakukan. Namun, masing-masing jenis berbeda. Melakukannya semua akan memberi Anda lebih banyak manfaat. Mencampurkannya juga membantu mengurangi kebosanan dan mengurangi risiko cedera.

Beberapa kegiatan masuk ke dalam lebih dari satu kategori. Sebagai contoh, banyak kegiatan ketahanan juga membangun kekuatan. Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan.

1. Daya tahan

Daya tahan, atau aktivitas aerobik, meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda. Mereka menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda sehat dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Membangun ketahanan Anda membuatnya lebih mudah untuk melakukan banyak kegiatan sehari-hari Anda. Latihan ketahanan meliputi:

  • Jalan cepat atau jogging
  • Pekerjaan halaman (memotong, menyapu, menggali)
  • Tarian

2. Kekuatan

Latihan kekuatan membuat otot Anda lebih kuat. Mereka dapat membantu Anda tetap mandiri dan melakukan kegiatan sehari-hari, seperti naik tangga dan membawa bahan makanan. Latihan-latihan ini juga disebut “latihan kekuatan” atau “latihan ketahanan.” Latihan kekuatan meliputi:

  • Mengangkat beban
  • Menggunakan band resistensi
  • Menggunakan berat badan Anda sendiri

3. Keseimbangan

Latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh, masalah umum pada orang dewasa yang lebih tua. Latihan keseimbangan meliputi:

  • Berdiri dengan satu kaki
  • Berjalan kaki dari tumit ke kaki
  • Tai Chi

4. Fleksibilitas

Latihan kelenturan meregangkan otot-otot Anda dan dapat membantu tubuh Anda tetap lentur. Menjadi fleksibel memberi Anda lebih banyak kebebasan bergerak untuk latihan lain serta untuk kegiatan sehari-hari Anda, termasuk mengemudi dan berpakaian. Latihan fleksibilitas meliputi:

  • Peregangan bahu dan lengan atas
  • Peregangan betis
  • Yoga

10 Tips Terbaik untuk Tetap Bugar saat Anda Sangat Sibuk

10 Tips Terbaik untuk Tetap Bugar saat Anda Sangat Sibuk

Berolahraga secara teratur telah terbukti meningkatkan fungsi otak, sistem peredaran darah, sistem pernapasan, metabolisme, dan memberi kita kesehatan otot dan tulang yang lebih baik. Jadi olahraga sangat bagus untuk kesejahteraan fisik dan emosional kita, namun tetap bugar terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan terutama dengan gaya hidup kita yang semakin sibuk dengan Slot Online. Hari ini saya membagikan 10 tips teratas saya tentang bagaimana Anda dapat tetap bugar bahkan ketika Anda sedang sangat sibuk.

Manfaat olahraga teratur meliputi:

  • Suasana hati membaik
  • Tidur yang lebih baik
  • Koordinasi yang lebih baik
  • Peningkatan kepadatan dan kekuatan tulang
  • Peningkatan serapan hara
  • Peningkatan neuroplastisitas

1. Rencanakan ke depan

Jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk dan ingin tetap bugar, manajemen waktu yang efisien sangat penting. Manfaatkan setiap saat dan cobalah untuk menjadi produktif sebanyak mungkin. Ini tidak berarti Anda harus berolahraga setiap saat luang, tetapi bahkan tambahan 5 menit sepanjang hari bisa sangat berarti. Mengapa tidak mencoba beberapa latihan sederhana ketika Anda sedang menunggu makan malam untuk menyelesaikan memasak, atau selama jeda iklan TV?

2. Jadikan itu prioritas

Berhentilah mencari alasan. Jika Anda terus berkata pada diri sendiri, “Saya terlalu sibuk minggu ini, saya akan mulai minggu depan” sebelum Anda tahu itu bulan dan bulan telah berlalu dan Anda tidak akan pernah bisa melakukannya! Anda akan selalu ‘terlalu sibuk.’ Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan Anda, bagian tersulitnya dimulai. Berhentilah memikirkan olahraga sebagai pilihan; alih-alih menganggapnya sebagai prioritas, janji temu itu

3. Diet

Tetap bugar tidak hanya melibatkan olahraga; itu melibatkan diet Anda juga. Makan sehat adalah dasar untuk tetap bugar dan, jika Anda sangat sibuk semua makanan olahan yang cepat dan mudah dibuat terkadang terlalu menggoda untuk dilawan!

Ketika tiba saatnya untuk melakukan perubahan pola makan, cobalah untuk melakukan perubahan kecil dan dapat diatur terlebih dahulu karena mengubah pola makan Anda secara bersamaan bisa lebih sulit dilakukan. Pertama, mulailah dengan pertukaran makanan ringan, tukar makanan cepat saji seperti cokelat untuk pilihan yang lebih sehat seperti buah. Cobalah makan makanan yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan memberi Anda lebih banyak energi, seperti protein.

Menjaga diet seimbang sangat penting dalam hal berolahraga, terutama setelah berolahraga. Ini karena, ketika kita berolahraga, kita kehilangan mineral penting seperti seng, kalium dan natrium melalui keringat kita. Penting untuk mengganti mineral-mineral ini sehingga tubuh kita dapat beroperasi pada tingkat optimal.

Jika Anda kesulitan untuk menyesuaikan diri dalam makanan pasca-latihan, saya pasti akan merekomendasikan camilan sehat kaya kalium, seperti pisang, yang tidak hanya membantu menggantikan kalium yang hilang tetapi juga membantu dalam proses pemulihan pasca-latihan. Saya juga menyarankan untuk mengambil salah satu sachet Balance Mineral Drink kami yang dikemas penuh dengan mineral penting termasuk kalium, magnesium, seng dan kalsium. Sachet yang praktis menjadikannya pilihan yang mudah saat bepergian, cukup tambahkan air, kocok, dan pergi!

Tidak peduli seberapa sibuk Anda, cobalah untuk tidak melewatkan makan karena ini akan membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat berkonsentrasi. Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan memiliki peluang 20% ​​lebih tinggi untuk terserang diabetes dan kondisi kesehatan lainnya.1 Ketika Anda menjalani gaya hidup yang sangat sibuk, menyiapkan makanan terlebih dahulu dan membuat banyak kue adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan makanan yang sehat. makan, diisi dengan nutrisi.

4. Tetap terhidrasi

Mungkin tidak akan mengejutkan bahwa minum lebih banyak air adalah salah satu tips utama kami untuk tetap sehat. Tubuh kita adalah 70% air dan kita membutuhkan banyak air agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik. Disarankan bahwa pria harus minum kira-kira 13 gelas air sehari dan wanita mengambil sekitar 9 gelas air sehari

Ini bisa terlihat seperti jumlah yang besar, terutama ketika ada begitu banyak minuman menggoda di luar sana! Kabar baiknya adalah bahwa minuman seperti susu dan jus juga dapat berkontribusi terhadap asupan cairan Anda. Namun, minuman seperti alkohol, kafein, minuman ringan, dan kopi harus dibatasi dan dihindari jika mungkin karena mereka sering penuh dengan kalori kosong. Yang mengatakan, air jelas merupakan sumber cairan terbaik bagi tubuh; mengapa tidak mencoba memasukkan air Anda dengan sepotong jeruk nipis, lemon atau mint untuk memberikan rasa lebih?

5. Tidur

Ketika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, bekerja berjam-jam, dengan banyak komitmen, mungkin sulit untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan – dan layak! Kurang tidur tidak hanya menyebabkan kesehatan fisik yang buruk, tetapi juga mempengaruhi fungsi otak Anda, mengurangi interaksi sosial, konsentrasi, keterampilan memecahkan masalah, memori dan suasana hati.

Mendapatkan beberapa jam tidur tambahan itu dapat menyebabkan lebih banyak kewaspadaan, produktivitas, kinerja, dan waktu reaksi yang lebih baik. Satu studi menemukan bahwa tidur benar-benar dapat membantu mencegah Anda menambah berat badan! Studi ini menemukan bahwa mereka yang tidur 5 jam semalam 32% lebih mungkin untuk mendapatkan 30 pound atau lebih dari mereka yang tidur selama 7 jam atau lebih.

6. Kualitas diatas kuantitas

Saat Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, berkemas dalam olahraga satu jam penuh beberapa kali dalam seminggu dapat menjadi tantangan – atau hampir tidak mungkin – jadi jangan coba lakukan semuanya sekaligus! Cobalah melakukan beberapa latihan singkat intens sepanjang hari. Perubahan kecil dalam cara Anda bergerak sepanjang hari bisa membantu Anda tetap bugar, cobalah beberapa kiat berikut:

  • Selalu naik tangga
  • Taman lebih jauh sehingga Anda harus berjalan lebih jauh untuk mencapai tujuan Anda
  • Pergi jalan-jalan cepat saat makan siang
  • Dan, jika Anda tidak dapat meninggalkan meja Anda, cobalah 8 latihan kaki sederhana yang dapat Anda lakukan dari meja Anda untuk membantu meningkatkan sirkulasi Anda.

7. Pilih latihan yang bisa Anda lakukan hampir di mana saja

Tidak semua orang memiliki akses mudah ke kolam renang, gimnasium, atau kelas olahraga, melakukan gaya hidup yang sibuk di atasnya dan mempertahankan gaya hidup aktif menjadi sulit. Memilih latihan yang cepat dan mudah dilakukan akan membantu Anda membangun rutinitas dan mengatur waktu Anda lebih produktif. Berolahraga di rumah adalah alternatif yang baik bagi Anda yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau kelas. Anda tidak perlu membutuhkan peralatan untuk berolahraga, cobalah latihan 10 menit kami yang mudah untuk pemula dengan video berguna untuk mengikuti Anda.

8. Dapatkan teman latihan

Berolahraga bersama teman adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap termotivasi untuk tetap berolahraga dan juga menghemat waktu. Anda mendapat dua dalam satu – latihan yang bagus DAN mengejar teman yang sempurna untuk minggu-minggu sibuk! Penelitian telah menemukan bahwa berolahraga dengan seorang teman membantu meningkatkan motivasi, komitmen, dan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga daripada mereka yang berolahraga sendirian.4 Tidak hanya itu, tetapi berolahraga dengan seorang teman juga terbukti membuat kita merasa lebih tenang daripada ketika kita berolahraga sendirian5 – terdengar seperti cara sempurna untuk menenangkan diri setelah hari yang sibuk dan penuh tekanan untuk saya!

9. Isyarat visual

Ketika kita bisa melihat hal-hal yang kita asosiasikan dengan latihan kita – pelatih kita, matras yoga, legging latihan, dan beban – kita lebih cenderung berolahraga daripada jika mereka disembunyikan di lemari. Pengingat visual adalah cara yang bagus untuk membuat kita tetap bugar, terutama pada hari-hari awal pengaturan rutin. Anda lebih cenderung berolahraga jika Anda secara fisik melihat dan berinteraksi dengan harta latihan Anda daripada jika Anda menggunakan motivasi mental.

10. Jadikan itu menyenangkan

Kiat terakhir dan terpenting saya adalah bersenang-senang! Jika itu tidak menyenangkan, Anda mungkin tidak akan ingin melakukannya terlalu banyak! Jangan menganggap olahraga sebagai pekerjaan rumah, cobalah menganggapnya sebagai waktu untuk Anda, cara untuk melepaskan dan mengeluarkan segala tekanan yang dapat muncul dengan gaya hidup yang sibuk. Bergabung dengan kelas dan berolahraga bersama pasangan adalah cara yang bagus untuk membuat berolahraga lebih menyenangkan. Musik adalah cara yang bagus untuk menghidupkan latihan Anda, mengapa tidak memeriksa daftar putar lagu-lagu motivasi kami untuk beberapa ide?

Apa Itu Yoga dan Apa Manfaatnya bagi Tubuh?

Apa Itu Yoga dan Apa Manfaatnya bagi Tubuh?

Selama beberapa dekade terakhir, telah terjadi peningkatan popularitas yoga. Penelitian tidak hanya membuktikan banyak manfaat yoga, tetapi para profesional medis dan selebritas juga mengadopsi dan merekomendasikan praktik luar biasa ini. Apa yang tidak mereka sadari adalah bahwa apa yang mereka anggap sebagai latihan lain akan bermanfaat bagi mereka dengan cara yang tidak pernah mereka bayangkan.

Apa itu Yoga?

Sebelum kita masuk ke manfaat yoga, penting untuk memahami apa sebenarnya yoga itu. Banyak orang menyebutnya sebagai metode latihan kuno, dan yang lain menyebutnya serangkaian pose sulit. Tetapi kata ‘yoga’ sebenarnya berarti penyatuan. Ini adalah praktik yang menghubungkan tubuh, pikiran, dan roh melalui berbagai postur tubuh, meditasi, dan pernapasan yang terkontrol.

Yogi yang terkenal, Sadhguru Jaggi Vasudev menyebut yoga “ekspresi kehidupan.” Ia berkata, “Yoga pada dasarnya berarti menemukan kunci-kunci sifat dari keberadaan.”

Yoga bukan hanya tentang menekuk atau memutar tubuh dan menahan nafas. Ini adalah mekanisme untuk membawa Anda ke dalam keadaan di mana Anda melihat dan mengalami kenyataan sebagaimana adanya. Jika Anda membiarkan energi Anda menjadi riang dan gembira, tubuh sensorik Anda mengembang. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami seluruh alam semesta sebagai bagian dari diri Anda, menjadikan semuanya satu ini adalah kesatuan yang diciptakan yoga.

Pendiri Yoga, Patanjali berkata, “Sthiram sukham asanam.” Ini berarti bahwa postur yang tampak kuat dan nyaman adalah asana Anda. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa asana hanyalah langkah persiapan dalam latihan yoga. Ini adalah sarana yang membantu Anda mencapai kebaikan yang lebih besar. Yoga bertujuan untuk menciptakan keselarasan sempurna antara pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Ketika Anda menyesuaikan diri sehingga semuanya berfungsi luar biasa di dalam diri Anda, Anda akan mengeluarkan yang terbaik dari kemampuan Anda.

Kesatuan yang sempurna dapat dicapai melalui dan berbagai cabangnya (Yoga Ashtanga, Yoga Iyengar, Yoga Bikram, Yoga Yin, Yoga Kundalini), tergantung pada apa yang Anda sukai dan masalah yang ingin Anda atasi melalui latihan.

Apa Manfaat Yoga?

Yoga sebagai latihan memiliki banyak manfaat yang secara positif memengaruhi Anda baik secara fisik maupun mental. Gambar di atas memberi Anda gambaran tentang bagaimana yoga mempengaruhi tubuh Anda selama rentang waktu tertentu. Disebutkan di bawah ini adalah berbagai cara yoga membantu Anda mengatasi masalah kesehatan dan kesejahteraan. Ada sekitar 77 manfaat yang terdaftar. Lihatlah.

Manfaat Kesehatan Internal Yoga

Apakah itu mengurangi tekanan darah Anda atau meningkatkan toleransi rasa sakit Anda, tercantum di bawah ini adalah beberapa hal yang yoga lakukan secara internal. Ini adalah beberapa perubahan positif poker online yang akan Anda rasakan dalam beberapa hari latihan.

  1. Sirkulasi yang Ditingkatkan – Hal pertama yang dilakukan yoga adalah meningkatkan sirkulasi darah. Ini berarti transportasi oksigen dan nutrisi yang lebih baik ke seluruh tubuh. Peningkatan aliran darah juga mengindikasikan organ yang lebih sehat dan kulit yang bercahaya.
  2. Menurunkan Tekanan Darah – Ketika Anda berlatih yoga secara teratur, sirkulasi darah dalam tubuh meningkat. Ini juga memungkinkan oksigenasi dalam tubuh. Ada penurunan tekanan darah yang signifikan saat tubuh menjadi tenang.
  3. Penurunan Angka Denyut Nadi – Yoga mengurangi ketegangan dalam tubuh, sehingga menguranginya. Saat tubuh rileks, denyut nadi diturunkan. Denyut nadi yang rendah menunjukkan bahwa jantung Anda cukup kuat untuk memompa lebih banyak darah dalam rentang denyut yang lebih sedikit.
  4. Menurunkan Tingkat Pernafasan – Yoga melibatkan seluruh banyak pernapasan yang terkontrol. Ini melibatkan mengisi paru-paru Anda dengan kapasitas penuh mereka, sehingga memungkinkan mereka untuk bekerja lebih efisien.
  5. Daya Kardiovaskular Lebih Baik – Yoga meningkatkan oksigenasi dalam tubuh dan juga menurunkan detak jantung. Ini menghasilkan daya tahan kardiovaskular yang lebih tinggi.
  6. Stimulasi Organ – Ketika Anda berlatih yoga, organ-organ internal dipijat, sehingga meningkatkan daya tahan Anda terhadap penyakit. Selain itu, setelah Anda terbiasa dengan tubuh Anda, setelah latihan selama bertahun-tahun, Anda akan dapat langsung tahu apakah tubuh Anda tidak berfungsi dengan benar.
  7. Peningkatan Kesehatan Gastrointestinal – Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan latihan yoga secara teratur, sistem pencernaan diaktifkan, dan gangguan pencernaan, gas, dan penyakit terkait lambung lainnya dihilangkan. Secara keseluruhan, fungsi gastrointestinal membaik pada pria dan wanita.
  8. Peningkatan Imunitas – Yoga dan kekebalan berjalan seiring. Saat yoga bekerja menuju penyembuhan dan meningkatkan setiap sel dalam tubuh, tubuh Anda secara otomatis menjadi lebih kebal.
  9. Tingkat Toleransi Nyeri yang Lebih Tinggi – Yoga tidak hanya bekerja untuk mengurangi rasa sakit kronis, tetapi juga meningkatkan tingkat toleransi rasa sakit.
  10. Peningkatan Metabolisme – Metabolisme yang seimbang diperlukan untuk mencapai berat badan ideal. Yoga menjaga metabolisme tetap terkendali.
  11. Energi Terbarukan – Yoga memiliki kemampuan ini untuk meremajakan Anda. Kebanyakan yogi merasa bersemangat setelah sesi yoga.
  12. Peningkatan Seksualitas – Yoga meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menawarkan relaksasi lengkap dan lebih banyak kontrol. Ini memberi Anda seksualitas dorongan yang sangat dibutuhkan.
  13. Tidur – Yoga membantu Anda menenangkan pikiran sepenuhnya. Ini membantu Anda mengatasi ketegangan yang tidak perlu, sehingga memudahkan tidur yang lebih baik.

Manfaat Kesehatan Eksternal dari Yoga

Ada begitu banyak manfaat pengalaman tubuh internal yang hanya bisa kita rasakan. Namun, yoga juga bekerja pada tubuh eksternal, sehingga memungkinkan kita untuk melihat manfaatnya. Baca terus. Anda akan terkejut dengan manfaat kesehatan yoga ini.

  1. Keeping Premature Aging At Bay – Semua orang harus menua, tetapi penting Anda menua dengan anggun, dan tidak sebelum waktu. Yoga membantu Anda melakukan detoksifikasi, sehingga menghilangkan racun dan radikal bebas. Ini, selain manfaat lainnya, membantu menunda penuaan juga. Yoga juga mengurangi stres, yang merupakan faktor penting lainnya untuk mengalahkan penuaan.
  2. Meningkatkan Postur Tubuh – Sudah menjadi sifat dasar yoga untuk mengajarkan Anda cara mengendalikan tubuh Anda. Dengan latihan teratur, tubuh Anda secara otomatis akan mengambil sikap yang benar. Anda akan terlihat percaya diri dan sehat.
  3. Meningkatkan Kekuatan – Ketika Anda berlatih yoga, Anda menggunakan beban tubuh Anda sendiri untuk meningkatkan kekuatan Anda. Ini adalah metode latihan kekuatan yang luar biasa.
  4. Memungkinkan Anda Menjaga Berat Badan Ideal – Dengan metabolisme yang meningkat atau teratur, dan olahraga yang membantu Anda membangun otot tanpa lemak, yoga dapat bekerja luar biasa untuk mengurangi, menambah, atau mempertahankan berat badan ideal Anda.
  5. Balance – Yoga juga bertujuan meningkatkan keseimbangan dan fokus karena memungkinkan Anda untuk mendapatkan kontrol atas tubuh Anda. Latihan teratur akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan pose di kelas dan fokus dengan baik di luar kelas.
  6. Fungsi Terintegrasi Tubuh – Seperti disebutkan di atas, yoga berarti serempak. Ketika Anda mulai berlatih yoga, pikiran Anda mulai bekerja dalam kesatuan dengan tubuh Anda, dan ini meningkatkan gerakan dan rahmat.
  7. Menanamkan Kesadaran Seluruh Tubuh – Ketika Anda berlatih yoga secara teratur, Anda akan menjadi semakin sadar akan tubuh Anda sendiri. Anda akan mulai memperhatikan diri Anda melakukan gerakan halus untuk meningkatkan penyelarasan Anda. Seiring waktu, ini akan membuat Anda nyaman di kulit Anda sendiri.
  8. Meningkatkan Kekuatan Inti – Ketika inti Anda kuat, tubuh Anda kuat. Inti Anda memegang beban tubuh. Ini juga membantu Anda menyembuhkan lebih baik dan meningkatkan daya tahan Anda terhadap cedera. Yoga bekerja pada intinya dan membuatnya kuat, fleksibel, dan sangat sehat.

Manfaat Kesehatan Emosional dari Yoga

Yoga menciptakan hubungan yang kuat antara pikiran dan tubuh, dan ini meningkatkan kesehatan emosional Anda dengan indah.

  1. Angkat Mood Anda – Saat Anda berlatih yoga, tubuh Anda dipenuhi dengan energi menyegarkan yang mengangkat suasana hati Anda hampir secara instan.
  2. Mengurangi Stres – Ketika Anda berada di atas tikar, Anda fokus pada latihan. Ini berarti bahwa semua perhatian Anda terkonsentrasi pada masalah yang dihadapi, dan pikiran Anda perlahan-lahan menghilangkan stres dan masalah yang mengganggu itu.
  3. Anxiety Management – Kombinasi peregangan perasaan nyaman dan pernapasan terkontrol membantu Anda mengatasi kecemasan.
  4. Fights Depression – Saat Anda berlatih yoga, perasaan yang ditekan muncul. Meskipun Anda mungkin merasa sedih, energi negatif dilepaskan. Ini membantu memerangi depresi.
  5. Memungkinkan Penerimaan Diri – Yoga membawa perjalanan kesadaran diri dan peningkatan kesehatan. Harga diri Anda meningkat, dan Anda menjadi lebih percaya diri.
  6. Builds Self-Control – Gerakan terkendali mengajarkan Anda cara membuat kontrol diri itu ke semua aspek kehidupan Anda.
  7. Manfaat Koneksi Pikiran-Tubuh – Saat Anda mengoordinasikan napas dengan gerakan, pikiran Anda menjadi tenang dan damai.
  8. Membawa Tentang Outlook Positif Untuk Hidup – Dengan latihan teratur, banyak hormon dalam sistem saraf stabil. Ini membuat Anda lebih positif, dan Anda cenderung memandang kehidupan dengan perspektif yang segar.
  9. Mengurangi Permusuhan – Yogi menjamin fakta bahwa kemarahan mereka sangat terkontrol dengan latihan yoga yang teratur. Pernapasan dan meditasi menenangkan sistem saraf, sehingga mengurangi kemarahan dan permusuhan. Kurang permusuhan berarti menurunkan tekanan darah. Ini secara otomatis mempromosikan pendekatan bebas stres dan sehat untuk hidup.
  10. Konsentrasi yang Lebih Baik – Dalam kurang dari delapan minggu latihan yoga, Anda akan lebih termotivasi. Anda juga akan dapat berkonsentrasi dengan lebih baik.
  11. Peningkatan Memori – Dengan meningkatnya sirkulasi darah di otak dan pengurangan stres, memori Anda pasti akan mengembang.
  12. Perhatian pada Detail – Ketika Anda berlatih yoga, Anda harus penuh perhatian dan mengikuti instruksi dengan seksama tentang bagaimana mengoordinasikan napas dan gerakan, dan kaki atau lengan mana yang bergerak. Ini juga disebut Yoga untuk otak, dan itu membuat Anda sangat tajam. Anda cenderung lebih memperhatikan detail.
  13. Keterampilan Sosial yang Lebih Baik – Saat Anda berlatih yoga, Anda belajar bagaimana setiap aspek kehidupan saling berhubungan. Dengan latihan, Anda berevolusi dari memperkaya diri sendiri menjadi terhubung dengan komunitas. Ini membantu meningkatkan keterampilan sosial Anda.
  14. Ketenangan dan Ketenangan – Pernapasan dan meditasi membantu Anda melepaskan diri dari pikiran. Ini membantu Anda tenang. Dengan latihan, Anda akan melihat bagaimana ketenangan tidak lagi hanya bagian dari latihan Anda – itu menjadi cara hidup!

Yoga Mengolah Kimia Tubuh

Ini juga bekerja pada kimia tubuh, mengubah sel darah, hormon, kadar glukosa dan banyak lagi.

  1. Dropping The Cholesterol – Yoga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah karena meningkatnya sirkulasi dan pembakaran lemak.
  2. Meningkatkan Sistem Limfatik – Sistem limfatik meningkatkan imunitas dan juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Yoga termasuk gerakan yang memperkuat sistem limfatik.
  3. Level Glukosa Teregulasi – Yoga juga membantu menjaga kadar glukosa tetap terkontrol, sehingga mengurangi risiko diabetes.
  4. Menjaga Sodium Dalam Memeriksa – Yoga, sama seperti program latihan efektif lainnya, membantu mengurangi tingkat natrium dalam tubuh. Makanan cepat saji dan makanan olahan penuh dengan sodium, dan karenanya, yoga sangat penting untuk mengurangi garam dan membuat Anda tetap sehat.
  5. Fungsi Endokrin yang Ditingkatkan – Ketika Anda berlatih yoga, sistem endokrin Anda ditingkatkan. Hormon dikendalikan dan diatur, dan ini membantu meningkatkan kesehatan emosi dan fisik yang lebih baik.
  6. Memotong Trigliserida – Trigliserida adalah jenis lemak yang ada dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Berlatih yoga membantu Anda mengurangi kadar trigliserida.
  7. Boosted Red Bloods – Yoga membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel darah merah ini membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jumlah sel yang rendah menghasilkan energi dan anemia yang rendah.
  8. Penyerapan Vitamin Lebih Baik – Peningkatan sirkulasi darah berarti penyerapan nutrisi yang lebih baik. Vitamin adalah bagian utama dari nutrisi ini. Mereka mengandung antioksidan dan banyak komponen penting lainnya untuk kerja tubuh Anda.

Manfaat Yoga sebagai Latihan

Ketika dianggap sebagai latihan, yoga memiliki manfaat yang tidak dapat ditawarkan oleh bentuk olahraga lainnya. Alasan-alasan ini akan memaksa Anda untuk melakukan yoga.

  1. Menurunkan Risiko Cedera – Yoga terdiri dari gerakan berdampak rendah dan terkontrol. Oleh karena itu, ada risiko cedera yang lebih rendah selama latihan jika dibandingkan dengan latihan lain.
  2. Mengaktifkan Sistem Saraf Parasimpatis – Saat Anda berlatih yoga, sistem saraf parasimpatis diaktifkan. Ini membantu memperlambat laju pernapasan dan menurunkan tekanan darah. Ini juga memberikan penyembuhan dan relaksasi di seluruh tubuh. Bentuk latihan lainnya hanya merangsang sistem saraf simpatik.
  3. Toning Of The Muscles – Dengan latihan yoga teratur, Anda dapat membangun otot tanpa lemak. Otot-otot dilenturkan dan diendapkan dengan latihan.
  4. Mendominasi The Subcortex – Wilayah subkortikal otak menentukan kesejahteraan Anda. Sementara bentuk-bentuk latihan lain mendominasi korteks, yoga lebih berkaitan dengan subkorteks.
  5. Mengurangi Konsumsi Oksigen – Ketika Anda berlatih yoga, Anda mengonsumsi oksigen lebih sedikit dibandingkan dengan latihan lainnya. Karena itu, tubuh Anda bekerja lebih efisien.
  6. Pernapasan Kaya Oksigen – Yoga memberikan pernapasan alami dan terkontrol. Ini memberikan udara kaya oksigen dan juga memberi tubuh Anda dorongan energi setelah latihan. Bagian terbaiknya adalah, Anda melepaskan kelelahan melalui latihan.
  7. Balances Opposing Muscle Groups – Keseimbangan adalah kunci dalam hal yoga, dan yoga percaya pada kontraksi untuk setiap otot untuk menjaga keseimbangan. Ini memastikan latihan yang lebih baik untuk tubuh. Misalnya, Anda perlu menindaklanjuti Anjing Ke Atas dengan Anjing Ke Bawah.
  8. Membuat Untuk Latihan Non-Kompetitif – Yoga percaya pada introspeksi dan pembangunan diri. Ini menghilangkan perlunya kompetisi. Ketika kompetisi tidak terlihat, Anda cenderung berolahraga perlahan dan berkonsentrasi pada setiap gerakan, sehingga menghindari cedera dan stres. Latihan Anda akan tampak lengkap dan sehat.
  9. Meningkatkan Rage Of Motion – Ketika Anda berlatih yoga, tubuh Anda terbuka, dan otot-otot menjadi lebih fleksibel. Ini meningkatkan dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
  10. Meningkatkan Koordinasi Mata-ke-Tangan – Yoga menggabungkan banyak pose yang melibatkan koordinasi gerakan mata dan tangan.
  11. Enhanced Dexterity – Koneksi pikiran-tubuh yang kuat yang dibangun yoga membuat Anda cerdas. Latihan ini juga meningkatkan keterampilan dan rahmat Anda.
  12. Waktu Reaksi yang Lebih Cepat – Penelitian menunjukkan bahwa dengan latihan pernapasan dan asana yang teratur, waktu reaksi Anda meningkat. Peningkatan ini karena Anda dapat memproses dan berkonsentrasi lebih baik.
  13. Meningkatkan Daya Tahan – Ketika Anda bekerja di seluruh tubuh, daya tahan dibangun. Ini membantu atlet secara signifikan. Banyak olahragawan menggunakan yoga sebagai suplemen untuk membangun daya tahan saat mereka berlatih di bidang mereka sendiri.
  14. Meningkatkan Persepsi Kedalaman – Ketika Anda menjadi lebih sadar tentang tubuh Anda dan gerakannya, Anda secara otomatis bekerja pada persepsi kedalaman yang ditingkatkan.

Yoga Bekerja Menuju Pencegahan Penyakit

Bahkan dokter menyukai yoga karena mereka telah mengalami dan belajar secara langsung bahwa yoga dapat membantu mencegah penyakit berikut.

  1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung – Dengan penurunan berat badan, stres, dan tekanan darah, kesehatan jantung meningkat. Ini sangat mengurangi risiko penyakit jantung.
  2. Menurunkan Peluang Menular Osteoporosis – Terbukti bahwa latihan kekuatan membuat tulang menjadi kuat, yang mengurangi kemungkinan osteoporosis. Yoga juga menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, yang membantu mempertahankan kalsium dalam tulang.
  3. Jauhkan Alzheimer – Yoga dikatakan meningkatkan kadar gamma-amino butyric acid (GABA) di otak. Studi mengatakan bahwa kadar GABA yang rendah bertanggung jawab atas timbulnya Alzheimer. Meditasi juga bekerja pada kesehatan otak, sehingga mengurangi risiko Alzheimer.
  4. Diabetes Tipe II Ada Di Teluk – Terlepas dari kenyataan bahwa yoga mengurangi kadar glukosa dalam darah, itu mendorong pengurangan stres dan latihan fisik. Ini membangun potensi produksi insulin di pankreas.

Yoga untuk Mengurangi Gejala Masalah

Penelitian menunjukkan dan profesional medis percaya bahwa banyak penyakit dan gangguan dapat dibantu dengan latihan yoga. Yang disebutkan di bawah ini adalah beberapa.

  1. Carpal Tunnel Syndrome – Yoga meningkatkan kekuatan genggaman dan membantu mengurangi rasa sakit bagi mereka yang menderita sindrom carpal tunnel. Pasien telah melihat peningkatan yang signifikan hanya dalam beberapa sesi.
  2. Asma – Pernapasan terkoordinasi, bersama dengan asana, membantu mengurangi asma.
  3. Arthritis – Yoga menggabungkan gerakan lambat dengan tekanan lembut pada sendi. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita artritis. Juga, yoga mengurangi stres yang terperangkap di otot yang meningkatkan tekanan pada sendi.
  4. Multiple Sclerosis – Penelitian membuktikan bahwa yoga membantu meringankan Multiple Sclerosis yang ditakuti. Yoga bekerja pada sistem saraf dan meningkatkan kesehatan saraf, yang membantu mengobati kondisi ini.
  5. Kanker – Yoga meningkatkan jumlah sel darah merah dan membantu Anda mendapatkan kekuatan. Mereka yang melawan kanker bisa mendapatkan manfaat besar ketika mereka menggabungkan latihan yoga dengan perawatan mereka. Yoga membantu mengatasi stres. Ini juga mengurangi mual selama kemo dan membantu mengatasi cobaan yang lebih baik. Efek kanker berkurang secara signifikan dengan praktik.
  6. Muscular Dystrophy – Jika Anda berlatih yoga pada tahap awal gangguan ini, ini akan membantu Anda mendapatkan beberapa fungsi fisik. Pranayama juga banyak membantu gangguan ini.
  7. Migrain – Yoga meningkatkan sirkulasi darah. Kepala Anda menerima pasokan oksigen dan nutrisi baru, sehingga mengurangi migrain.
  8. Skoliosis – Pose yang berbeda bekerja pada inti Anda dan membantu Anda meluruskan postur tubuh Anda. Lengkungan punggung berangsur-angsur membaik dan rasa sakitnya berkurang.
  9. Bronkitis Kronis – Yoga bekerja pada sistem pernapasan. Peningkatan kadar oksigen membantu mengobati bronkitis kronis. Yoga juga menganginkan paru-paru, memberi mereka energi baru.
  10. Epilepsi – Yoga meningkatkan pernapasan, mengurangi stres, dan mengembalikan keseimbangan. Semua ini membantu mengurangi dan mencegah serangan epilepsi.
  11. Sciatica – Yoga meningkatkan sirkulasi darah di pinggul, yang mengurangi rasa sakit dan menyembuhkan linu panggul.
  12. Obsessive Compulsive Disorder – Yoga mengurangi gejala OCD, sehingga mengurangi pengobatan.
  13. Konstipasi – Yoga merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan kerjanya. Dengan demikian, sembelit akan dihilangkan.
  14. Sinusitis Dan Alergi Lainnya – Yoga dan pernapasan membantu membersihkan saluran hidung. Ini membantu mengurangi sinusitis dan menghilangkan alergi lainnya.
  15. Infertilitas dan Menopause – Pose yoga spesifik berfungsi meningkatkan kesuburan. Mereka membantu membuka blok di saluran tuba, mengurangi gejala PCOD, dan juga meningkatkan kesehatan sistem reproduksi. Efek samping menopause juga dihilangkan.
  16. Nyeri Punggung – Yoga mengurangi kompresi tulang belakang dan bekerja pada penyejajaran tubuh untuk mengurangi nyeri punggung.

Manfaat yoga sepertinya sangat banyak, tetapi percayalah, ini hanya beberapa. Yoga mengubah hidup Anda dan memperluas wawasan Anda dengan cara yang tidak pernah bisa Anda bayangkan. Benar-benar layak dicoba.

13 Manfaat Berenang bagi Kesehatan dan Kebugaran

13 Manfaat Berenang bagi Kesehatan dan Kebugaran

Jika Anda tidak suka berkeringat di gym, maka berenang adalah salah satu erobik terbaik. Para ahli merekomendasikan latihan yang menyenagkan ini kerena memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung dan dimaksudkan untuk semua orang, terlepas dari usia dan keterampilan. Anda dapat menikmati berenang bersama keluarga, teman, hewan peliharaan, atau hanya diri sendiri, kapan saja, di maja saja. Mari simak tentang 13 manfaat berenang dan cara melindungi diri dari cedera.

13 Manfaat Berenang

1. Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Dan semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak lemak yang dimobilisasi. Akibatnya, Anda akan mulai kehilangan lemak ekstra di tubuh Anda. Ilmuwan Korea melakukan percobaan pada anak-anak obesitas dan menemukan bahwa berenang dan olahraga air lainnya membantu mengurangi massa lemak dalam tubuh mereka.

2. Membangun Kekuatan Tulang

Massa tulang berkurang dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita. Berenang dapat membantu mencegah koropos tulang yang dipicu oleh usia dan bentuk-bentuk latihan aerobik lainnya. Ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri sendi atau radang sendi. Para ilmuwan melakukan percobaan dan menemukan bahwa berenang memperbaiki tulang, dan memperkuat tulang.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jumlah orang yang menderita penyakit jantung telah meroket di masa lalu. Jadi, jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan merasa bahwa pergi ke gym adalah hal yang mengerikan, cobalah bersenang-senang di air biru yang dingin. Latihan aerobik ini akan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular potensial. Faktanya, berbagai penelitian telah menemukan bahwa berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi yang baik

4. Membantu Anak-Anak dengan Cerebral Palsy

Cerebral palsy adalah kecacatan gerakan yang umum pada anak-anak, dan itu mempengaruhi sekitar 4 dari 1000 bayi baru lahir atau anak-anak dari berbagai kelompok umur (6). Berolahraga dapat membantu anak-anak dengan cerebral palsy untuk meningkatkan fungsi motorik mereka. Namun, elemen olahraga yang menyenangkan juga harus bekerja untuk memberi anak-anak pengalaman yang positif. Ilmuwan Australia telah menemukan bahwa berenang dinikmati oleh anak-anak dengan cerebral palsy, dan mereka juga tidak merasa lelah karenanya.

5. Meningkatkan Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk memindahkan sendi Anda ke jangkauan penuh mereka. Saat Anda berenang, Anda menggunakan anggota tubuh dan tubuh Anda untuk mendorong tubuh Anda ke depan dan tetap bertahan. Berenang setiap hari membantu meningkatkan fleksibilitas seluruh tubuh dan, sebagai hasilnya, mengurangi nyeri sendi.

6. Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Tidak perlu khawatir bahwa berenang membutuhkan banyak koordinasi antara kaki, lengan, kepala, dada, dan mata. Baik itu untuk tujuan rekreasi, terapi, atau kompetisi, berenang membantu meningkatkan gerakan seluruh tubuh Anda dan koordinasi antara anggota tubuh dan inti.

7. Menurunkan Trigliserida pada Lansia

Semakin tinggi kadar trigliserida, semakin besar risiko penyakit jantung dan kematian dini. Para ilmuwan melakukan percobaan pada wanita paruh baya. Mereka menemukan bahwa wanita yang berenang 60 menit sehari selama 3 minggu memiliki komposisi tubuh yang lebih baik, kehilangan berat badan, dan meningkatkan profil lipid darah mereka. Mereka juga mencatat penurunan kadar trigliserida darah mereka.

8. Dapat Meningkatkan Neurogenesis

Epilepsi lobus temporal adalah penyakit neurologis, yang disebabkan oleh kematian sel otak. Dalam kebanyakan kasus, obat anti kejang tidak berfungsi. Dalam upaya untuk menemukan perawatan alternatif, sebuah studi penelitian pkv games yang dipimpin oleh Prof. Vasavi R. Gorantla telah menemukan bahwa berenang meningkatkan neurogenesis pada tikus laboratorium.

9. Meningkatkan Asma

Asma disebabkan karena peradangan di saluran udara, yang menghalangi mereka dan menyebabkan kesulitan bernafas. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa berenang dapat membantu mengurangi serangan asma. Ini juga lebih bermanfaat daripada latihan darat.

10. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda sulit tidur, Anda harus mulai berenang. Berenang adalah latihan aerobik seluruh tubuh, dan jika pernah menghabiskan waktu di air, Anda tahu betapa melelahkannya. Itu karena seluruh tubuh Anda, bersama dengan otak Anda, bekerja secara konstan saat berenang. Inilah sebabnya mengapa Anda akan mulai tidur lebih baik.

11. Mendukung Kesehatan Mental

Stres, kecemasan, dan depresi adalah masalah kesehatan mental yang tidak boleh Anda abaikan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berenang dapat membantu mengangkat suasana hati dan mengobati berbagai masalah psikologis serius.

12. Memperlambat Penuaan

Kembali ke masa lalu secara harfiah mungkin tidak dimungkinkan, tetapi berenang dapat membantu Anda terlihat lebih muda. Dan itu karena itu membantu mengangkat suasana hati Anda yang, pada gilirannya, menurunkan stres oksidatif dalam tubuh. Hasilnya, tubuh Anda berfungsi secara normal tanpa melambat.

13. Nada dan Memperkuat Otot

Anda sudah tahu bahwa berenang membantu mengurangi lemak. Tetapi itu juga membantu membentuk dan memperkuat otot-otot Anda. Pergerakan berulang kaki, tangan, dada, kepala, perut, dan leher membantu Anda membangun otot-otot ramping alih-alih otot-otot besar. Ditambah lagi, kekuatan dan kekuatan otot Anda juga meningkat saat Anda berlatih berenang, yang mengharuskan Anda mendorong tubuh Anda ke depan dengan terus-menerus menggeser air di sekitar Anda.

Pencegahan Cedera Berenang

  • Selalu ingat untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum sesi berenang.
  • Setelah sesi berenang, ingatlah untuk mendinginkan dan meregangkan tubuh.
  • Kembangkan kekuatan fungsional Anda dengan mengikuti program umum.

Berenang adalah cara yang bagus untuk berolahraga tanpa merasa seperti sedang berolahraga. Anda akan mulai merasa enak di dalam dan luar jika Anda berenang secara teratur. Dan sekarang setelah Anda memiliki semua informasi tentang berenang, manfaat dan cara melindungi diri dari cedera, apa yang Anda tunggu? Pergi terjun dan nikmati latihan Anda.

Hanya 4 Menit Latihan yang Anda Butuhkan untuk Mendapatkan Bugar Dalam Sebulan

Hanya 4 Menit Latihan yang Anda Butuhkan untuk Mendapatkan Bugar Dalam Sebulan

Apakah Anda seorang atlet, penggemar olahraga, atau seseorang yang hanya memiliki cardio untuk menjalankan marathon film back-to-back, Anda tidak dapat melarikan diri dari kebutuhan untuk menjadi bugar. Dan sekarang kata “F” telah diucapkan, mari luangkan waktu sebentar untuk mengakui bahwa kita semua bersalah karena selalu mencari jalan pintas menuju kebugaran. Pernahkah Anda gagal meremas dalam jam-jam olahraga yang panjang di tengah-tengah kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda?

Nah, inilah kabar baik untuk Anda saat itu. Anda tidak perlu berolahraga selama berjam-jam agar fit, hanya 4 menit yang Anda butuhkan. Terkadang 24 jam tidak cukup, tetapi sampai kita menemukan cara ajaib untuk menambah lebih banyak jam dalam sehari, kita perlu berdamai dengan waktu yang terbatas untuk menyeimbangkan semuanya bekerja, bermain, dan membunuh. Dan kebugaran datang hanya untuk mereka yang menyediakan waktu untuk itu. Sepertinya Anda baru saja beruntung, karena di sini ada daftar latihan 4 menit yang luar biasa yang akan membuat Anda tampak bugar dan luar biasa hanya dalam 4 minggu.

1. Butuh Quickie Pematung Seluruh Tubuh?

Kami hadir untuk Anda papan tua yang baik. Beberapa detik ke dalam postur dan tubuh Anda mulai menangis. Juga, Anda merasakan cubitan hampir di mana-mana otot punggung bawah, otot perut, dada, lengan, trisep dan bisep, glutes, paha, dan betis. Semakin lama Anda dapat melakukan papan, semakin bugar yang Anda dapatkan. Kuncinya adalah konsisten dan mempertahankan bentuk dan postur tubuh yang benar.

  • Berbaringlah telungkup dan hadap tanah. Sekarang, ingatlah bahwa posisi papan hanya menuntut jari kaki dan tangan Anda (sampai siku Anda) menyentuh tanah. Sisa tubuh Anda dari tanah.
  • Pisahkan kedua tangan selebar bahu dan pastikan siku lurus, sehingga menyeimbangkan berat tubuh.
  • Pisahkan kedua kaki Anda dan pastikan tulang belakang Anda tidak melengkung.
  • Tarik pantat Anda ke atas, selipkan perut Anda, dan bernapaslah. Lihat lurus sambil memegang posisi.
  • Sebagai permulaan, cobalah memegang papan selama 20 detik. Ulangi sekali lagi jika Anda pikir Anda bisa melakukannya lagi.

Ambillah lambat, tetapi bertujuan untuk meningkatkan waktu papan. Tingkatkan penahanan Anda hingga 30 detik setelah dua hari. Idenya adalah mulai pada 30 detik pada hari 1 dan mencapai 240 detik pada hari 28. Ini akan membuat Anda secara fisik lebih kuat, dan Anda akan melihat banyak perbedaan dalam tubuh Anda.

2. Naiki Jalanmu Hingga Kebugaran

Di sini, yang harus Anda lakukan adalah menggabungkan lari dan mendaki idn sport, dan menyelesaikan keduanya dalam 4 menit. Tidak, tidak, kami tidak gila. Dengarkan kami! Berlari selalu merupakan latihan yang baik, tetapi apa yang Anda lakukan ketika Anda tidak memiliki cukup ruang untuk berlari? Anda melakukan spot running. Sama halnya, tidak ada gunung? Tidak masalah! Lari stasioner dan pseudo-mountain climbing datang untuk menyelamatkan Anda.

  • Berdiri di tempat yang nyaman dan siapkan diri Anda untuk berlari diam. Anda harus mengangkat lutut dan menggerakkan tangan seperti halnya Anda berlari tetapi minus gerakan ke depan. Lakukan ini selama 10 detik.
  • Sekarang bangunlah dengan pantat Anda di udara. Bawa satu kaki ke atas ke arah dada Anda, seperti posisi awal pelari cepat. Lakukan ini dengan kaki alternatif dan percepat langkahmu. Anda harus memastikan bahwa telapak tangan Anda menempel ke tanah saat kaki Anda meniru gerakan memanjat. Lakukan ini selama 30 detik.
  • Ulangi set ini hingga Anda mencapai tanda 4 menit.

Melakukan hal ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat, membuat Anda semakin dekat dengan tubuh yang bugar.

3. Lewati Latihan? Tidak, Jadikan Melewatkan Latihan Anda

Ambil tali lompat dan mulailah melompat. Sesederhana itu. Anda bisa melompat dengan kedua kaki bersamaan atau menjadi gila dengan kaki pengganti. Tetapi pastikan bahwa tali itu cukup panjang sehingga Anda tidak tersangkut dalam kekacauan yang gelisah. Latihan ini adalah latihan yang paling sederhana tetapi akan melatih tubuh Anda dari atas hingga ujung kaki, dalam koordinasi penuh

4. Latihan Tabata 4 menit

Pilih beberapa latihan favorit Anda dan kelompokkan seperti lompatan dan squat, lompatan jack dan push ups, atau lompat lompatan, pilihan Anda. Dan sekarang atur timer untuk 20 detik dan 10 detik. Jadi, yang harus Anda lakukan adalah berolahraga selama 20 detik, beristirahat selama 10 detik, dan kemudian kembali pada jari-jari kaki Anda untuk hal yang sama. Lakukan kegilaan ini sekitar 8 kali secara total. Dan itu dia! Anda akan kelelahan, tetapi dalam 4 minggu Anda akan melihat efek sulap dari rejimen Tabata.

Kami benar-benar tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal untuk mendapatkan tubuh rockstar, bukan? Jalan menuju kebugaran tidak pernah semudah ini, kan? Pada saat Anda membaca posting ini, Anda bisa menyelesaikan salah satu latihan ini. Coba latihan ini dan beri tahu kami pendapat Anda.

10 Manfaat Luar Biasa dari Latihan Trampolin di Tubuh Anda

10 Manfaat Luar Biasa dari Latihan Trampolin di Tubuh Anda

Jika Anda berpikir bahwa trampolin hanya untuk anak-anak, Anda benar-benar salah! Trampolin bukan hanya alat penyangga untuk anak-anak selama pesta ulang tahun, tetapi berfungsi sebagai peralatan efektif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh Anda dalam waktu singkat.

Jika Anda bosan dengan latihan penurunan berat badan saat ini yang telah Anda lakukan, menggunakan trampolin pasti akan menambah banyak kesenangan untuk rejimen latihan Anda. Dan ketika Anda menikmati sesuatu, Anda cenderung melihat hasil yang lebih baik. Seperti latihan kardio dan aerobik lainnya, latihan trampolin dapat membantu Anda memperkuat organ dan meningkatkan detak jantung Anda seperti sebelumnya. Saat Anda terus bergerak sambil melompat di atas trampolin, Anda akan meningkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda, meningkatkan daya tahan dan menyingkirkan lapisan lemak keras kepala yang telah tumbuh pada Anda selama bertahun-tahun. Melompat konstan juga bagus untuk kaki dan paha Anda. Tambahkan gerakan lengan dan Anda tidak hanya akan menambahkan sedikit lebih menyenangkan untuk latihan Anda, tetapi juga membuatnya lebih menarik. Jika Anda ingin menjadikan olahraga Anda menantang, gunakan beban pergelangan kaki! Saya bisa menjamin

Mengapa Anda harus berolahraga di trampolin? Ada begitu banyak cara untuk berolahraga, tetapi apa yang istimewa dari latihan trampolin? Ayo cari tahu.

Berolahraga di atas trampolin dapat membantu Anda menurunkan berat badan tidak seperti sebelumnya. Karena sebagian besar latihan trampolin waktu mengharuskan Anda untuk bangkit, Anda pasti akan membakar lemak itu dalam waktu singkat. Ini akan merangsang metabolisme Anda dan membantu Anda mencerna makanan lebih cepat. Menghabiskan hanya 5 hingga 10 menit dengan trampolin hampir sama dengan berlari satu mil? Bukankah itu terdengar hebat? Jika Anda tidak memiliki cukup ruang untuk lari atau joging atau bahkan jalan cepat, pertimbangkan trampolin peralatan terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda dapat mengencangkan beberapa area tubuh Anda, seperti kaki, paha, dan perut jika Anda cukup rajin.

Manfaat Latihan Trampolin

Latihan trampolin penuh dengan manfaat. Jika Anda mencari alasan mengapa Anda harus mencoba peralatan ini, izinkan saya mendaftar beberapa manfaat latihan trampolin:

  • Latihan trampolin lebih baik daripada latihan fisik lainnya seperti joging dan aerobik. Mereka memiliki kemampuan untuk membakar lemak yang tidak diinginkan dalam rentang waktu yang sangat singkat.
  • Ini memperkuat tulang, otot, dan sel Anda. Tingkat kebugaran Anda meningkat dan Anda merasa berenergi pada akhir latihan.
  • Tidak mengharuskan Anda pergi ke gym dan tidak semahal yang Anda harapkan.
  • Ini memungkinkan Anda berolahraga bersama anak-anak Anda. Katakan saja pada mereka bahwa Anda ingin bersenang-senang dan bermain-main sedikit dan kemudian naik ke trampolin dan bangkit kembali.
  • Ini meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan Anda untuk menikmati kehidupan yang sehat dan bugar.
  • Jika Anda adalah seseorang yang menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, pertimbangkan berolahraga dengan trampolin sebagai obat utama Anda. Jika Anda menggunakan ini setiap hari, Anda pasti akan melihat beberapa perubahan positif segera.
  • Orang yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru mereka atau menyeimbangkan tubuh mereka dengan cara yang lebih baik pasti harus mencoba latihan trampolin.
  • Latihan trampolin dapat membantu mengurangi tingkat stres. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar dokter dan ahli menyarankan orang yang bekerja di kantor atau mengikuti jadwal sibuk untuk mencoba latihan trampolin. Ini akan membantu mereka menjadi rileks dan mengurangi tanda-tanda stres dan depresi dalam jangka panjang.
  • Manfaat lain dari latihan trampolin adalah detoksifikasi. Sistem limfatik harus distimulasi dalam proses tersebut. Kesehatan akan dipertahankan dalam proses dan kemungkinan penuaan akan melambat.
  • Latihan trampolin juga bagus untuk memperkuat sendi dan ligamen. Orang yang menderita radang sendi harus mencoba peralatan ini. Ini juga dapat membantu dalam mencegah osteoporosis dan patah tulang.

Latihan trampolin penuh dengan manfaat kesehatan. Beberapa dokter juga menyebutkan bahwa menggunakan trampolin saat berolahraga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dari waktu ke waktu. Trampolin lima menit setiap hari dapat memperkuat otot Anda dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Peralatan ini pasti bisa menjadi jawaban bagi semua orang yang telah berjuang dengan berat badan mereka.

Sungguh cara yang menyenangkan untuk tetap bugar! Jadi, biarkan anak batin Anda melepaskan diri dan menikmati waktu dengan trampolin.

Sedang Menjalani Kemoterapi? Bergeraklah untuk Melindungi Jantung Anda

Sedang Menjalani Kemoterapi? Bergeraklah untuk Melindungi Jantung Anda

Setiap tahun, sekitar 650.000 pasien kanker menjalani kemoterapi di klinik onkologi rawat jalan di Amerika Serikat. Berurusan dengan kanker itu sendiri dan melalui proses itu menempatkan banyak di piring mereka, penjadwalan, transportasi, janji, dan banyak lagi. Tapi ada satu elemen “yang harus dilakukan” yang sangat penting yang penting (dan berpotensi, lebih menyenangkan) untuk ditambahkan ke daftar olahraga.

Sebuah studi baru dari Italia melaporkan bahwa olahraga tampaknya menjadi pengobatan yang menjanjikan dan efektif, baik selama dan setelah kemoterapi. Ini melindungi terhadap iskemia atau aliran darah terbatas, tampaknya untuk menangkal efek negatif yang disebabkan oleh obat pada sistem kardiovaskular, juga dikenal sebagai kardiotoksisitas, dan membatasi pertumbuhan tumor, kata studi tersebut.

Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, mengatakan bahwa, mungkin tidak mengherankan, pasien kanker cenderung kurang aktif daripada orang tanpa kanker. Juga, antara 53% dan 70% dari orang yang selamat tidak mengikuti pedoman yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik.

Fakta-fakta itu mungkin tidak mengejutkan ketika kita mempertimbangkan kebiasaan berolahraga “kita semua.” Sebuah laporan terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa kurang dari seperempat orang Amerika berusia 18 hingga 64 tahun memenuhi pedoman yang direkomendasikan untuk kegiatan aerobik dan penguatan otot.

Kita Semua Bisa Berolahraga Lebih Banyak

Cepat banget, mari kita tinjau mengapa kita semua harus mencintai olahraga sebanyak itu mencintai kita. Ini membantu mengontrol berat badan, membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati, membantu kognisi seiring bertambahnya usia, memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko beberapa jenis kanker seperti usus besar, payudara, dan endometrium, dan inilah hubungannya itu mengurangi risiko penyakit jantung.

Penulis utama studi baru, Flavio D’Ascenzi, M.D., Ph.D., dari University of Siena, Italia, memperjelas bahwa bagi pasien kanker yang menjalani segala jenis perawatan, olahraga, yah, sangat penting. Ini juga harus dimulai sesegera mungkin dan tampaknya membantu pasien bahkan sebelum mereka memulai kemoterapi.

Dia mengatakan tujuan utama untuk aktivitas fisik pada pasien kanker adalah untuk:

  • Pertahankan fungsi fisik dan sosial yang baik
  • Optimalkan kemampuan untuk memberikan perawatan yang disesuaikan secara individual paling tepat untuk pasien itu
  • Kurangi gejala yang tidak diinginkan, terutama mual dan kelelahan
  • Raih berat badan optimal dan cegah kenaikan atau penurunan yang tidak diinginkan

Variety Adalah Rempah Latihan

Kami telah mendengar sebelumnya bahwa kita semua harus mencampur jenis latihan yang kita lakukan secara umum. Itu berarti menggunakan kombinasi ketahanan, ketahanan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Dalam hal ini, penulis mengatakan daya tahan penting untuk meningkatkan kinerja kardiovaskular dan mengurangi peradangan, tetapi pelatihan resistensi mungkin hanya tiket untuk pasien kanker yang lemah yang baru mulai berolahraga.

Pertimbangkan latihan lain, termasuk pelatihan otot inspirasi atau latihan pernapasan, untuk pasien dengan kanker toraks, kata mereka. Pastikan untuk memikirkan latihan spesifik yang tepat mengingat karakteristik setiap orang.

Regimen olahraga harus disesuaikan dengan karakteristik individu tersebut, terhadap obat yang diberikan, riwayat pribadi, respons terhadap olahraga, dan dengan mempertimbangkan pilihan setiap pasien jika pasien tidak menyukainya, mereka mungkin tidak akan melakukannya.

Bagaimana cara Memulai

Jika Anda seorang pasien kanker yang menjalani kemo, dan Anda ingin memulai atau melanjutkan program olahraga, itu hebat! Tapi tolong jangan coba ini sendirian setidaknya tidak sekarang. Penulis penelitian menyarankan tim multidisiplin Anda mempertimbangkan sehingga Anda dapat mengembangkan rejimen optimal Anda bersama-sama, karena setiap anggota mengetahui informasi yang relevan tentang Anda dan kondisi Anda.

Itu berarti bekerja dengan ahli onkologi, ahli jantung, ahli terapi fisik, perawat, ahli gizi, dan psikolog Anda. Anda akan memerlukan evaluasi jantung terlebih dahulu untuk menilai bagaimana Anda merespons latihan, titik awal yang perlu. Dan sama seperti obat yang Anda minum, semua informasi ini dapat membantu menentukan “dosis” latihan Anda: intensitas atau berapa banyak usaha yang Anda keluarkan, jenis pelatihan yang tepat, dan jumlah yang Anda lakukan setiap minggu. Idenya adalah untuk mencegah rasa sakit, kelelahan dan tidur yang terganggu, kata mereka.

Manfaat tambahan yang tak ternilai ini adalah salah satu bagian dari perjalanan Anda yang dapat Anda kelola dan kendalikan, dan penghargaan itu bisa sangat memotivasi dan menginspirasi Anda setiap hari.